10 Makanan untuk Meredakan Flu Secara Alami, Dijamin Cepat Pulih!

Pernah nggak sih, Kamu merasa badan lemas, hidung mampet, tenggorokan gatel, dan rasanya ingin beristirahat sepanjang hari? Itu tandanya flu sedang menyerang. Tapi jangan khawatir, ada banyak makanan untuk meredakan flu yang bisa bantu mempercepat proses pemulihan secara alami.

Flu bukan penyakit berat, namun tetap saja bisa membuat aktivitas jadi tidak nyaman. Apalagi kalau harus tetap produktif di tengah kondisi tubuh yang kurang fit. Nah, dengan memilih makanan yang tepat bisa bantu meringankan gejala flu dan kembali bertenaga seperti biasanya.

Tubuh membutuhkan asupan yang kaya nutrisi untuk melawan virus penyebab flu. Makanan yang mengandung vitamin, antioksidan, dan zat anti-inflamasi terbukti ampuh mempercepat proses penyembuhan, lho.

10 Makanan untuk Meredakan Flu Secara Alami, Dijamin Cepat Pulih!

Daripada hanya beristirahat tanpa melakukan apa-apa, cobalah cari tahu dulu makanan apa aja yang bisa membantu percepat penyembuhan flu. Siapa tahu, makanan favorit Kamu masuk daftar ini. Penasaran, kan? Yuk, langsung saja simak artikel ini sampai habis, ya!

1. Sup Ayam

Sup ayam hangat sering kali menjadi pilihan utama saat tekena flu. Kuah dari sup ayam yang gurih bisa memberikan rasa nyaman di tenggorokan. Kandungan proteinnya juga bisa bantu memperkuat daya tahan tubuh yang sedang lemah karena flu. Proses memasak sup ayam biasanya melibatkan sayuran seperti wortel dan seledri.

Selain memberi rasa, sayuran tersebut mengandung nutrisi tambahan yang dibutuhkan tubuh. Kaldu ayam juga mengandung senyawa yang membantu mengurangi peradangan di saluran pernapasan.

Sup ayam mudah dicerna dan bisa dikonsumsi lebih dari sekali dalam sehari. Efek hangat dari kuahnya bisa melegakan hidung tersumbat. Ini jadi alasan kenapa sup ayam sering direkomendasikan sebagai makanan untuk meredakan flu.

2. Rempah-rempah

Rempah-rempah seperti jahe, kunyit, dan kayu manis dikenal memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Bahan alami ini bisa membantu meredakan gejala flu secara bertahap. Mengonsumsinya dalam bentuk teh hangat atau campuran makanan menjadi langkah sederhana namun efektif.

Kandungan antioksidan dalam rempah-rempah mampu melawan radikal bebas di dalam tubuh. Saat sistem imun menurun, senyawa alami ini membantu mengaktifkan kembali pertahanan tubuh. Efek anti-inflamasi dari rempah juga membantu mengurangi nyeri otot dan pegal-pegal.

Aroma khas dari rempah-rempah bisa memberi rasa nyaman saat hidung tersumbat. Cukup tambahkan ke makanan atau seduh sebagai minuman. Manfaatnya bisa langsung dirasakan tubuh tanpa perlu waktu lama.

3. Makanan Pedas

Lagi flu terus kepikiran, “Makan pedas boleh nggak, ya?” Ternyata boleh, lho. Namun jangan langsung berfikir konsumsi cabai level 10 juga ya. Makanan pedas yang ringan bisa mrmbantu melonggarkan hidung tersumbat dan membuat badan jadi sedikit lebih hangat. Sehingga gejala flu seperti hidung mampet bisa sedikit mereda.

Sensasi pedas itu ternyata tidak cuma buat tantangan, tapi juga memiliki manfaat kesehatan. Makanan untuk meredakan flu ini bisa merangsang pengeluaran lendir dan membuat pernapasan lebih lega.

Kamu bisa coba kuah pedas ringan seperti soto atau tom yum yang tidak terlalu ekstrim. Hindari bahan pedas berlebihan yang bisa membuat lambung tambah sensitif.

4. Pisang

Tekstur pisang yang lembut dan rasanya yang manis alami menjadikannya buah yang mudah dikonsumsi saat flu menyerang. Buah ini tidak hanya ringan di perut, tetapi juga kaya akan vitamin dan mineral yang penting untuk tubuh. Kalium menjadi salah satu nutrisi utama di dalamnya.

Kalium bisa menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Ketika flu, tubuh lebih mudah kehilangan cairan karena demam atau berkeringat. Dengan konsumsi pisang, cairan dalam tubuh bisa tetap terjaga dan energi pun kembali meningkat secara perlahan selama masa penyembuhan.

5. Yogurt

Yogurt dikenal sebagai makanan fermentasi yang kaya akan probiotik. Kandungan ini baik untuk kesehatan saluran pencernaan dan daya tahan tubuh. Saat sistem imun menurun karena flu, probiotik bisa membantu meningkatkan kembali kekebalan dari dalam. Probiotik bekerja dengan menyeimbangkan bakteri baik di dalam usus.

Sistem imun yang kuat dimulai dari pencernaan yang sehat. Yogurt juga mengandung protein dan kalsium yang bermanfaat untuk mempercepat proses pemulihan tubuh.

Yogurt bisa dikonsumsi langsung atau dipadukan dengan buah segar. Rasa segar dan teksturnya yang lembut cocok untuk dinikmati saat tubuh sedang tidak fit.

6. Sayur dan Buah yang Kaya akan Vitamin C

Buah dan sayur yang mengandung vitamin C seperti jeruk, kiwi, paprika, dan brokoli memiliki peran penting dalam proses pemulihan. Nutrisi ini bisa membantu meningkatkan produksi sel imun yang melawan infeksi. Jadi, dengan konsumsi buah dan sayur saat flu bisa mempercepat proses penyembuhan.

Vitamin C juga dikenal sebagai antioksidan kuat yang bantu memperbaiki jaringan tubuh yang rusak. Saat tubuh terserang flu, sel-sel tubuh bekerja lebih keras melawan virus.

Sayuran bisa dikukus atau ditumis sebentar agar kandungan vitaminnya tetap terjaga. Sedangkan buah bisa langsung dimakan segar atau dibuat jus tanpa gula.

7. Daging Rendah Lemak

Daging rendah lemak seperti ayam tanpa kulit atau daging sapi tanpa lemak jadi pilihan yang tepat untuk dikonsumsi saat flu. Kandungan proteinnya mendukung proses regenerasi sel dan mempercepat pemulihan tubuh. Teksturnya juga lebih mudah dicerna dibandingkan daging berlemak tinggi.

Tubuh yang sedang melawan virus flu membutuhkan asupan protein agar tidak mudah lelah. Daging rendah lemak juga minim risiko menambah beban pada sistem pencernaan yang mungkin sedang sensitif.

Cara pengolahan daging sebaiknya dengan metode rebus, kukus, atau panggang ringan. Menghindari makanan yang digoreng bisa mempercepat proses penyembuhan.

8. Bawang Putih

Bawang putih sudah lama dikenal sebagai bahan alami penangkal berbagai penyakit, termasuk mereddakan flu. Senyawa allicin di dalamnya efektif membantu tubuh melawan virus penyebab flu. Dengan konsumsi bawang putih secara rutin saat sakit bisa mempercepat proses penyembuhan.

Penggunaan bawang putih dalam makanan bisa ditumis, dipanggang, atau bahkan dikunyah mentah jika tahan dengan aromanya. Manfaat antibakterinya tetap terasa meski sudah tercampur dalam masakan.

Aroma kuat bawang putih bisa membantu membuka saluran hidung yang mampet. Efek ini sangat membantu terutama saat gejala flu menyerang di malam hari.

9. Salad dengan Madu

Campuran salad segar yang diberikan madu bisa menjadi opsi menarik saat flu. Madu memiliki rasa manis alami yang menenangkan tenggorokan. Saat dipadukan dengan sayuran seperti selada, tomat, dan mentimun, rasanya akan jadi lebih ringan dan menyegarkan untuk dikonsumsi.

Madu juga membuat tekstur salad terasa lebih lembut dan tidak hambar. Bisa ditambahkan sedikit air jeruk nipis agar semakin segar. Salad dengan madu cocok dikonsumsi ketika tubuh mulai terasa lebih baik dan nafsu makan perlahan kembali.

10. Ubi Jalar

Rekomendasi terakhir makanan untuk meredakan flu adalah ubi jalar. Rasa ubi jalar yang manis, teksturnya lembut, dan bisa diolah menjadi berbagai menu sederhana. Ubi jalar sangat cocok untuk dikonsumsi dalam kondisi tubuh yang lelah karena flu dan tidak kuat makan makanan berat.

Ubi bisa dikukus, dipanggang, atau direbus tanpa perlu banyak tambahan bumbu. Makanan ini membuat perut terasa nyaman dan tetap ngasih energi. Warna oranye dari ubi juga menggugah selera. Makanan simpel ini jadi salah satu comfort food terbaik saat badan kurang fit.

Jangan sampai flu menghambat semua rencana dan rutinitas yang udah disusun. Pemulihan bisa lebih cepat kalau tubuh dapet dukungan dari makanan yang tepat. Bukan cuma soal kenyang, tapi juga soal kualitas nutrisi.

Terkadang istirahat saja belum cukup untuk membuat badan balik segar. Perlu bantuan dari apa yang kita konsumsi sehari-hari biar tubuh lebih siap melawan flu. Menjaga asupan bukan hal sulit kalau sudah tahu apa yang dibutuhkan.

Artikel Menarik Lainnya!

Jangan lupa untuk LIKE kita di Facebook, Follow Twitter dan Instagram . Ditambah lagi, biar gak ketinggalan video-video menarik dari kita, jangan lupa Subcribe .