Jalan Cepat

Materi makalah Jalan Cepat – meliputi dari berbagai pengertian, tips, manfaat, Persiapan, resiko, teknik, contoh dan gambar supaya lebih mudah untuk memahami nya.

Olah raga sebenarya banyak sekalimanfaat yang di dapat karena dengan melakukannya olah raga pastinya tubuh akan sehat dan kelihatan awet muda, Seperti topik pembahasan kali ini mengenai olah raga Jalan cepat.

Langsung saja simak penjelasan di bawah ini yang akan kami sampaikan secara detail :

Pengertian Jalan Cepat

Jalan Cepat

Pengertian singkat tentang jalan cepat adalah yang sering disebut dengan istilah Race Walking hal ini merupakan sebuah gerakan secara maju dimana kaki akan melangkah dengan tidak terputus di permukaan tanah sehingga seseorang dapat melakukannya dengan cepat.
Baca Juga: Manfaat Mentimun bagi Kesehatan, Sumber Hidrasi hingga Jaga Kesehatan Jantung

dapun dengan kata lain yang dapat diartikan sebagai aktivitas berjalan yang cukup cepat hal ini juga merupakan salah satu bentuk olah raga namun berbeda dengan olah raga yang lainnya.

Untuk memperoleh manfaat kesehatan yang maksimal maka dianjurkan untuk jalan cepat setidaknya selama 30 menit sampai dengan 1jam dalam setiap hari nya.

Baca Juga: Peraturan Tenis Meja

Tips jalan cepat

Setelah mempelajari mengenai pengertian atau definisi di atas maka hal yang wajib dipelajari atau dikuasai oleh setiap atlet jalan cepat ini agar bisa mendapatkan manfaat dari apa yang sudah di lakukan

A. Memilih Sepatu Yang Tepat

Dengan memilih sepatu pas dapat mempermudah dalam melakukan aktifitas yang semacam ini karena sepatu adalah modal utama agar bisa mempercepat langkah kaki.

Dengan demikian pastikan sepatu yang gunakan sudah tepat dan memiliki alas yang sesuai dengan medan jalan yang akan ditempuh selain itu juga pastikan sepatu yang gunakan dengan nomor yang fleksibel atau ringan, dan empuk sehingga mampu menyelesaikan dengan sempurna.

B. Pemanasan

Walaupun cuma sekadar pemanasan juga hal yang penting dan tetap harus dilakukan karena dengan pemanasan akan terasa lebih nyaman disaat melakukan jalan cepat.

Dalam pemanasan kurang lebih habiskan waktu sekitar 5 sampai 10 menit fungsinya untuk melakukan peregangan pada sela-sela otot-otot di tubuh lebih relaks.

C. Gerakan kaki

Dalam setiap melakukan aktivitas olah raga yang seperti ini yang utama juga harus melakukan perjalanan yang sempurna dengan memperhatikan arah langkah kaki sehingga dalam melakukan olah raga ini tidak terjadi seperti

Keram pada kaki
Kesemutan
Gatel-gatel
Keseleo

D. Gerakan lengan

Untuk melakukan olah raga ini yang harus di perhatikan juga adalah gerakan tangan, terkadang gerakan tangan di anggap sepeleh saat melakukan olah raga jalan cepat karena dengan ayunan tangan yang sempurna maka hal ini akan terlihat nyaman dalam melakukan nya

Berikut hal yang harus diperhatikan dalam gerakan tangan :

Tekuk siku 90 derajat kemudian kepal kedua tangan
Jangan membawa benda saat melakukan olah raga ini
Biarkan siku bergerak dengan tubuh
Saat melangkah lengan harus berlawanan dengan arah kaki
Saat lengan maju tetaplah bergerak yang lurus

Baca Juga: Teknik Dasar Bulu Tangkis

Manfaat Jalan Cepat

Setiap masing-masing olah raga pastinya memiliki manfaat dengan demikian manfaat yang dapat melakukan Jalan cepat adalah.

Berikut beberapa manfaat di antaranya :

Memperbaiki suasana hati
Baca Juga: Keunggulan Anggur Muscat Viral, Aroma dan Rasa Unik hingga Punya Manfaat Kesehatan

Dalam Sebuah penelitian menyebutkan bahwa manfaat, secara rutin berpotensi sebagai menjaga kesehantan den Selain itu dapat menjaga suasana hati yang damai, olah raga yang semacam ini dapat membantu mengatasi penyakit secara efektif atau memberikan efek relaksasi, serta dapat membantu tidur lebih nyenyak.

Menjaga kesehatan jantung

Dengan melakukan jalan cepat baik juga untuk menjaga kesehatan jantung sehingga dapat juga bermanfaat dalam membantu mengontrol tekanan pada darah dan mengurangi lemak-lemak yang terdapat pada tubuh serta faktor-faktor yang memperbesar peluang seseorang terkena tekanan darah tinggi.

Mencegah atau mengontrol diabetes
Baca Juga: Tips Merawat Kendaraan Setelah Melakukan Road Trip

Setiap melakukan Jalan cepat antara 20-30 menit dalam sehari hal ini dapat membantu menurunkan kolesterol serta juga berpeluang untuk mendapatkan aspek penting dalam membantu mencegah dan mengelola makanan yang terpendam dalam tubuh

Mencegah osteoarthritis

Aktivitas dengan berjalan cepat merupakan bentuk latihan kebugaran tubuh serta mengurangi berat badan dan bagus untuk kekuatan tulang dan otot sehingga hal ini merupakan kegiatan yang positif mampu menjaga tulang tetap sehat.

Mengurang risiko kanker
Baca Juga: Menciptakan Lifestyle Baru, Kebiasaan Minum Jamu ke Generasi Muda Lewat Mixology

Rutin melakukan berolah raga salah satunya termasuk berjalan cepat dan didampingi dengan pola hidup yang sehat tentunya mengurangi risiko seseorang kanker, seperti kanker payudara, usus besar, prostat, dan kanker rahim dan masih banyakyang lainnya.

Beberapa manfaat yang telah di sampikan di atas tentang hal ini dikaitkan dengan berkurang nya peradangan sehingga dapat membentuk sistem kekebalan pada tubuh manusia yang akan lebih kuat. Dari beberapa aktifitas yang dilakukan secara rutin berguna untuk mencegah beberapa penyakit berupa sendi nyeri, bengkak, dan kaku.

Demikian penjelasan mengenai informasi yang bisa kami berikan dalam artikel kali ini mengenai jalan cepat beserta, semoga dengan adanya informasi yang kamiberikan bisa berguna dan bermanfaat untuk kita semua terutama untuk penulis. Terima Kasih

Baca Juga: Gaya Lompat Tinggi